%20(13).jpeg)
فطار صحي وشهي يجمع بين الأفوكادو والبيض على توست الحبوب الكاملة، وصفة سهلة ومغذية تمنحك طاقة وتركيز طوال اليوم.
 |
| فطار صحي ومشبع: توست الحبوب الكاملة بالأفوكادو والبيض |
فطار صحي ومشبع: توست الحبوب الكاملة بالأفوكادو والبيض
وصفة فطار لذيذة تمنحك طاقة ونشاط بدون ثِقل
---
🥑 لماذا هذه الوصفة اختيار ممتاز للفطار؟
لو بتدور على فطار صحي ومشبع وفي نفس الوقت سهل التحضير، الوصفة دي هتكون اختيار مثالي. بتجمع بين:
دهون صحية
بروتين عالي الجودة
ألياف تساعد على الشبع والهضم
مناسبة للناس اللي شغالة، للطلاب، وكمان للي مهتمين بالأكل الصحي.
---
🧾 المكونات
2 شريحة توست حبوب كاملة
1 حبة أفوكادو ناضجة
2 بيضة
ملح (حسب الرغبة)
فلفل أسود
عصرة ليمون صغيرة
ملعقة صغيرة زيت زيتون
---
👩🍳 طريقة التحضير (خطوة بخطوة)
1️⃣ تحضير التوست
حمّص شرائح التوست في التوستر أو على طاسة ساخنة لحد ما تبقى ذهبية ومقرمشة.
2️⃣ تجهيز الأفوكادو
اهرس الأفوكادو في طبق.
أضف عصرة ليمون + رشة ملح وفلفل أسود.
قلّب الخليط لحد ما يبقى ناعم.
3️⃣ طهي البيض
سخّن طاسة على نار متوسطة مع ملعقة زيت زيتون.
اكسر البيض واطهه حسب رغبتك (عين، أو نصف استواء).
4️⃣ التقديم
افرد خليط الأفوكادو على التوست.
ضع البيض فوقه.
ممكن تضيف رشة فلفل أسود أو سمسم حسب الذوق.
---
🥗 القيمة الغذائية
غني بالبروتين
يحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب
يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة
مناسب لفطار دايت معتدل
---
💡 نصائح لنتيجة أفضل
استخدم توست أسمر 100% للحصول على فائدة أكبر
يمكن إضافة شرائح طماطم أو خيار
لو بتحب التنويع، أضف جبنة فيتا خفيفة
---
❓ هل الوصفة مناسبة للدايت؟
نعم ✔
الوصفة مشبعة، متوازنة، وتساعد على تقليل الجوع خلال اليوم بدون حرمان.
---
⭐ الخلاصة
وصفة توست الأفوكادو بالبيض تعتبر فطار صحي وشهي، سهلة التحضير، ومناسبة لكل أفراد الأسرة. اختيار مثالي للي عايز يبدأيومه بطاقة ونشاط.
إرسال تعليق