الإقلاع عن التدخين بطريقة صحيحة وسهلة
لو ناوي تبدأ صفحة جديدة في حياتك وتبطل تدخين، فأنت بالفعل بدأت أول خطوة. المقال ده هيساعدك بخطة بسيطة وعملية تبعدك عن السجائر بشكل نهائي.
1. حدد السبب اللي يخليك تبطل
- حماية صحتك وقلبك.
- عشان ولادك وأهلك.
- توفير فلوس السجائر.
2. حدد يوم "الصفر"
اختار يوم توقف فيه نهائيًا، وجهز نفسك نفسيًا وعمليًا.
3. تخلص من كل أدوات التدخين
كبريت، ولاعات، علب، وكل حاجة تفكرك بالتدخين.
4. استخدم بدائل آمنة
- لبان أو لزقة نيكوتين.
- امضغ جزر أو علكة.
- اشرب مياه أو عصير.
5. اشغل نفسك بحاجة مفيدة
جرب رياضة، اقرأ، ارسم، أو امشي في مكان هادئ.
6. كافئ نفسك على كل يوم بدون سجاير
مثلاً بعد أسبوع، اشتري لنفسك هدية صغيرة.
7. لو رجعت؟ مش نهاية العالم
ارجع تاني وخلي عندك عزيمة أقوى.
⏱️ فوائد التوقف عن التدخين بمرور الوقت:
| المدة | الفائدة |
|---|---|
| 20 دقيقة | انخفاض ضغط الدم والنبض |
| 24 ساعة | الرئة تبدأ تطرد السموم |
| 3 أيام | النيكوتين يخرج تمامًا |
| شهر | تنفسك بقى أريح ومناعتك أقوى |
| سنة | نسبة خطر الإصابة بالقلب قلت للنص |
📹 فيديو توعية بسيط: ليه لازم تبطل تدخين؟
ابدأ النهاردة، ومستقبلك هيشكرك بكرة ❤️
